A Volta a Calma

13 de maio de 2021 0 Por admin

No momento de relaxamento, ao fim do exercício, você volta a calma.

Com isso seu corpo entende tudo o que aconteceu na aula. Esse momento final é quando sua mente está assimilando tudo o que aconteceu nos últimos minutos.

Quando você sai correndo do seu treino, sem dar atenção à finalização, você perde os ensinamentos que o seu próprio corpo aprendeu.

Não deixe o fim do seu treino ser automático, rápido, disperso. Traga a consciência e a calma tomar conta do seu corpo. Deixe o seu corpo sentir o que aconteceu com ele e compreender tudo o que ele vivenciou.

Como eu volto a calma? Como eu relaxo e consolido esse aprendizado?

Em primeiro lugar, procuramos deixar os últimos 5 a 10 minutos do seu treino para o retorno a calma.

Aproveitamos esse momento para reduzir a sua frequência cardíaca, baixar a velocidade de sua respiração e acalmar a sua mente.

RESPIRAÇÃO

Além de lidar com a respiração durante os exercícios físicos, é importante retornar à velocidade da sua respiração à velocidade normal.

Você pode trabalhar com respirações 4/8, ou seja. Inspire por quatro segundos, expire por 8. Respire fundo e encha seus pulmões. Assim, você trará uma boa oxigenação para o seu corpo enquanto a calma retorna para seu corpo, é hora de dar um carinho e amor para seu próprio corpo.

GRATIDÃO

Aproveite para agradecer por sua saúde e por sua vida. Agradeça seu corpo pela entrega que ele deu para que você se mantenha saudável.

Agradeça a sua mente por ter dedicado esse tempo para trabalhar pelo corpo no qual ele vive.

Aproveite para ter um momento de gentileza para consigo mesmo.

MEDITAÇÃO

A meditação é uma ferramenta incrível para trazer calma para a sua vida.

Especialmente quando falamos de Mindfulness, também conhecido como atenção plena, onde o foco é prestar atenção às sensações do corpo e em especial à respiração.

Assim você acalmará a sua mente enquanto presta atenção em como o seu corpo está após os exercícios. Trazendo um aprendizado transformador.